호흡으로 이완하는 방법

 

호흡으로 이완하는 방법


간단하면서도 효과가 상당히 좋은 호흡이완법을 소개드립니다. ^^

여기서 포인트는 마음과 정신도 결국 육체와 매우 긴밀하게 연결되어 있으므로
마음이나 정신이 긴장되면 육체의 어떤 부위에도 긴장이 되어 있다라고 보며,
해당 부위의 긴장을 풀면 마음이나 정신의 긴장도 풀리게 됩니다...


1. 잠시동안 방해받지 않는 공간에서 편하게 앉거나 눕습니다.

<육체 이완>

2. 육체가 긴장된 부위를 느낍니다.
3. 숨을 들이마시며, 숨결이 육체의 긴장된 부위에 다다른다고 느낍니다.
4. 숨을 내쉬면서, 해당 부위의 긴장이 숨결과 함께 나온다고 느낍니다.
5. 3~4번을 최소 3회 또는 그 이상 반복합니다.

<마음 이완>

6. 마음이 긴장된 육체부위를 느낍니다.

7. 숨을 들이마시며, 숨결이 마음의 긴장이 있는 신체부위에 다다른다고 느낍니다.
8. 숨을 내쉬면서, 해당 부위의 긴장이 숨결과 함께 나온다고 느낍니다.
9. 7~8번을 최소 3회 또는 그 이상 반복합니다.

<정신 이완>

10. 정신이 긴장된 육체부위를 느낍니다.
11. 숨을 들이마시며, 숨결이 정신의 긴장이 있는 신체부위에 다다른다고 느낍니다.
12. 숨을 내쉬면서, 해당 부위의 긴장이 숨결과 함께 나온다고 느낍니다.
13. 11~12번을 최소 3회 또는 그 이상 반복합니다.