미해군 특수부대 네이비씰에서 하는 스트레스 완화 호흡법

 

미해군 특수부대 네이비씰에서 하는 스트레스 완화 호흡법

 

많은 분들이 코로나19와 일상생활 속에서 스트레스가 많이 쌓이는 날들을 보내고 계실 것입니다.

오늘은 네이비씰에서 하는 스트레스 완화 호흡법을 소개해드립니다.

많이 힘든 시간 조금이나 평안하게 보내시기를 기원드립니다... ^^

 

 

1. 역사

 

미해군 특수부대 네이비씰에서 특별한 조건에서 훈련중일 때 사용하는 호흡법으로, 부교감신경을 자극하여 자연스럽게 긴장을 풀어 스트레스를 줄여주며... 올바른 결정을 내리고 생존을 위해 초점을 외부에서 내부로 전환하고 본능적인 신체반응을 제어할 수 있습니다. 특히 박스 호흡법이 제일 유명하며 이것의 기원은 인도 하타 요가의 밸런싱 호흡법에서 나왔습니다.

 

 

2. 효과

1) 전투 및 퇴각시 신체반응제어

2) 작업 집중력 향상

3) 불안감 완화

4) 두려움 완화

5) 스트레스 완화

6) 혼란시 침착함 유지

7) 육체적 지구력 증가

 

 

3. 호흡법

 

1) 박스 호흡법 = 사각형 호흡법

① 편안한 자세를 합니다.

② 숨을 내쉬며 폐를 비워 준비합니다.

③ 코로 숨을 4초동안 들이마십니다.

④ 숨을 4초동안 멈춥니다.

⑤ 코로 숨을 4초동안 내쉽니다.

⑥ 숨을 4초동안 멈춥니다.

⑦ 3~6번을 5분 정도 반복합니다.

 

 

2) 마음속으로 숫자를 세며 하는 박스 호흡법

① 편안한 자세를 합니다.

② 숨을 내쉬며 폐를 비워 준비합니다.

③ 코로 숨을 들이마시며 머리속으로 숫자를 1~4 셉니다.

④ 숨을 4초동안 멈추며 머리속으로 숫자를 1~4 셉니다.

⑤ 코로 숨을 4초동안 내쉬며 머리속으로 숫자를 1~4 셉니다.

⑥ 숨을 4초동안 멈추며 머리속으로 숫자를 1~4 셉니다.

⑦ 3~6번을 5분 정도 반복합니다.

 

3) 에릭 베르트랑 라르손(Erik Bertrand Larssen)의 "무자비. 정신훈련으로 최선을 다하라." 서적의 호흡법

① 편안한 자세를 하면 되고, 걷거나 뛸 수도 있습니다.

② 숨을 내쉬며 폐를 비워 준비합니다.

③ 입으로 숨을 들이마시면서 폐 부피의 약50%를 채웁니다.

④ 잠시 호흡을 멈춥니다.

⑤ 입으로 숨을 들이마시면서 폐 부피의 약25%를 추가로 채웁니다.

⑥ 잠시 호흡을 멈춥니다.

⑦ 입으로 숨을 들이마시면서 폐 부피의 약25%를 추가로 채웁니다.

⑧ 코로 숨을 내쉽니다.

⑨ 3~8번을 반복합니다.

 

4) 워밍업 런닝할 때 호흡법

○ 왼발과 오른발을 각 1번씩 딛는걸 1카운트로 칩니다.

① 2카운트 동안 코로 숨을 들이마십니다.

② 2카운트 동안 코로 숨을 내쉽니다.

※ 자전거를 탈 때에도 동일하게 할 수 있습니다.

※ 속도가 증가하면, 2카운트 동안 코로 숨을 들이마시고 1카운트 동안 코로 숨을 내쉽니다.