방송공(放松功)

방송공(放松功)

 

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방송공은 1957년 상해시(上海市) 기공요양소에 의해 총괄, 정리되어 세상에 알려진 공법이다. 이 공법을 직접적으로 정리한 사람은 마제인(馬濟人)이라는 학자이다. 방송공은 몸의 이완을 중심으로 진행되는 공법으로 송(松)과 정(靜)이 함께 결합되어 있는 훌륭한 기초 기공법에 속한다. 따라서 건강한 사람이나 환자를 막론하고 누구나 쉽게 배우고 익힐 수 있으며 초학자의 기공 입문 공법으로 가장 적합하다. 몸을 최대한 이완시키는 의념훈련을 통하여 기공 수련의 질(質)을 높이고 기공수련의 부작용을 미연에 방지할 수 있다. 또한 방송공은 고혈압, 만성위장병, 천식, 폐기종, 만성간염, 신장염, 신경쇠약 등의 질병에 효과가 있는 공법이기도 하다. 방송공은 삼선방송공, 분단방송공, 국부방송공, 전체방송공, 도행방송공 등의 다섯가지로 나뉘어진다. 

 

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1. 삼선방송공(三線放松功)

 

신체를 몸의 양옆, 앞쪽, 뒤쪽의 세줄기의 선으로 나누어 몸을 이완시켜 나가는 공법이다.

 

 

제1선(양측)

머리양옆→목양옆→어깨→윗팔→팔꿈치관절→아랫팔→팔꿈치관절→양손→손가락

 

제2선(앞쪽)

얼굴→목→가슴→배→양쪽대퇴→무릎관절→양쪽정강이→양발→발가락

 

제3선(뒤쪽)

머리뒤쪽→목뒤→등→허리→양쪽대퇴 뒷부분→무릎뒤→정강이뒤→양발→양발바닥

 

이 공법을 수련할 때에는 서서, 앉아서, 누워서 할 수 있으며 눈은 살며시 감고 몸과 마음을 편안하게 안정시킨다. 호흡은 자연호흡을 택한다. 먼저 한 부위를 마음 속으로 선택하고 "송(松-이완)"을 묵념한다. 한 부위가 이완되고 난 후 다음 부위로 이동하여 똑같은 방식으로 다시 "송(松-이완)"을 묵념한다. 이런 방식으로 제1선, 제2선, 제3선을 이완한다. 한 선(線)이 끝나면 그 선의 마지막 부위에 약 1∼2분동안 생각을 집중한다. 이 세줄기의 선을 모두 이완한 후, 단전에 약 3∼4분동안 집중한다. 이것을 한번으로 치며 다시 2, 3회 반복한다.

 

수련을 마치고 난 다음에는 반드시 수공(마무리동작)을 하며 수공이 끝나면 천천히 눈을 뜬다.

 

 

2. 분단방송공(分段放松功)

 

분단방송공은 몸을 몇가지의 단락으로 나누어 방송시키는 공법이다. 한 부위를 한 단락으로 하여 그 부위를 집중적으로 이완한다. 일반적으로 분단방송공은 두 종류로 나뉘어진다.

 

① 머리-양어깨-양손-가슴-배-양대퇴-양발

② 머리-목-양팔-가슴-배-등-허리-양대퇴-양소퇴

 

삼선방송공의 집중부위가 너무 많다고 생각되거나 쉽게 기억하지 못하는 초학자의 경우 이 분단방송공을 택하여 수련한다.

 

 

3. 국부방송공(局部放松功)

 

 

국부방송공은 신체의 어느 한 부위를 단독으로 선택하여 이완시켜 나가는 공법이다. 한 부위를 선택한 다음 "송(松)"을 20∼30회 묵념한다. 병이 있는 부위를 선택하여 집중적으로 이완시켜도 무방하다. 이 방송공은 삼선방송공을 숙달한 후에 하는 것이 적합하다.

 

 

4. 전체방송공(全體放松功)

 

전체방송공은 몸 전체를 하나의 부위처럼 생각하고 아주 빠르게 몸을 이완시키는 공법이다. 크게 세 종류로 나뉘어진다.

 

① 머리에서 발끝까지 마치 물이 아래로 흘러 내려가는 것처럼 상상하며 이완한다.

② 온몸을 안쪽에서 바깥쪽으로 이완한다.

③ 삼선방송공의 세줄기의 선과 같은 경로로 물이 아래로 흘러 내려가듯이 멈추지 않고 이완한다.

 

이 전체방송공은 삼선, 분단방송공을 숙련한 다음에 수련한다. 비교적 쉽고, 빠르게 이완시킬 수 있는 훈련이 충분히 된 다음에 수련하는 것이 가장 적합하다.

 

 

5. 도행방송공(倒行放松功)

 

 

도행방송공은 몸을 앞과 뒤의 두 줄기의 선으로 나누어 거꾸로 이완시켜 나가는 공법이다. 먼저 발바닥에서부터 시작하여 발뒷꿈치, 장딴지, 대퇴 뒤, 꼬리뼈, 허리, 등, 목 뒤, 머리 뒤, 정수리의 순서로 이완한다. 다시 발바닥에서 시작하여 발등, 장딴지, 무릎, 대퇴, 배, 가슴, 목, 얼굴, 정수리의 순으로 이완한다. 이와 같이 2, 3회 반복한다.